瘦肚神器！跟赘肉说拜拜的黄金动作图解”(瘦肚子的金牌动作)

瘦肚神器！跟赘肉说拜拜的黄金动作图解

在追求健康美丽的道路上，拥有平坦的腹部是许多人的梦想。然而，由于不良的生活习惯和缺乏有效的锻炼方法，腹部赘肉成了我们挥之不去的噩梦。今天，就为大家揭秘瘦肚神器的黄金动作，让你轻松跟赘肉说拜拜！

一、侧卧卷腹

1. 动作要领：用侧腹的力量去收缩肌肉，而不是用颈部和腿部去借力。

2. 动作步骤：

（1）侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，左手放在胸前，右手放在臀下；

（2）用侧腹的力量将上身抬起，同时保持双腿伸直；

（3）抬起上身至最高点，保持1-2秒；

（4）慢慢放下上身，回到起始位置。

3. 注意事项：

（1）动作过程中，尽量保持呼吸均匀；

（2）避免用力过猛，以免造成腰背受伤。

二、单杠悬垂

1. 动作要领：这个动作虽然主练髂腰肌，但如果你的大腿能够尽可能去贴近身体，就可以练到侧腹。

2. 动作步骤：

（1）双手握住单杠，身体悬空；

（2）双腿并拢，尽量贴近身体；

（3）用腹部的力量将双腿抬起，直至与地面平行；

（4）保持这个姿势1-2秒，然后慢慢放下双腿。

3. 注意事项：

（1）动作过程中，保持呼吸均匀；

（2）避免用力过猛，以免造成肩部受伤。

三、俄罗斯转体

1. 动作要领：悬于空中，用侧腹完成转体。

2. 动作步骤：

（1）平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，手臂伸直放在身体两侧；

（2）吸气，保持身体稳定；

（3）呼气，将上身抬起，同时向一侧转体，直至手臂与地面平行；

（4）吸气，回到起始位置，然后向另一侧转体。

3. 注意事项：

（1）动作过程中，保持呼吸均匀；

（2）避免用力过猛，以免造成腰背受伤。

四、颈后体侧屈

1. 动作要领：小重量杠铃置于颈后，身体不要前后倾。

2. 动作步骤：

（1）站立，双手握住小杠铃，置于颈后；

（2）保持身体稳定，将一侧手臂向同侧方向伸展；

（3）保持动作1-2秒，然后换另一侧手臂重复。

3. 注意事项：

（1）动作过程中，保持呼吸均匀；

（2）避免用力过猛，以免造成肩部受伤。

五、侧卧侧抬腿

1. 动作要领：与侧卧卷腹类似，集中于侧腹的发力，而不是低头去做假象。

2. 动作步骤：

（1）侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，左手放在胸前，右手放在臀下；

（2）用侧腹的力量将上腿抬起，直至与地面平行；

（3）保持动作1-2秒，然后慢慢放下。

3. 注意事项：

（1）动作过程中，保持呼吸均匀；

（2）避免用力过猛，以免造成腰背受伤。

六、简易波比跳

1. 动作要领：结合有氧和力量训练，锻炼全身肌肉。

2. 动作步骤：

（1）站立，双手放在胸前；

（2）下蹲，双手撑地，同时双腿向后伸展；

（3）跳起，同时双手拍打脚面；

（4）重复以上动作。

3. 注意事项：

（1）动作过程中，保持呼吸均匀；

（2）避免用力过猛，以免造成关节受伤。

通过以上六个黄金动作，你可以在家中轻松打造平坦的腹部。坚持锻炼，你会发现赘肉逐渐消失，身材变得更加苗条。记住，减肥是一场持久战，只有持之以恒，才能收获理想的效果。祝大家早日告别赘肉，拥有迷人的身材！